اكلات

لمدة 7 أيام اكلات نظام الكيتو دايت + قائمة تسوق

اكلات نظام الكيتو دايت
اكلات نظام الكيتو دايت

هل تبحث عن اكلات نظام الكيتو دايت أمنة وفعالة؟

حسناَ لا داعي للقلق فالحل لدي 🙂

قبل أن نبدأ إن كنت مبتدئ فيجب زيارة هذه المقالة فيما بعد ودورها تبسيط نظام الكيتو دايت.

لذلك دعينا نبداً لتفهمي كل شيئ.

هل أنت جاهز لنبدأ 💪

بالطبع فصل الصيف قريب ولقد حان الوقت لحرق بعض الدهون في جسمنا 😁

البعض يسأل عن أضرار نظام الكيتو؟

دعك من الخرافات والأعلانات فأنت بالتأكيد لديك عقل, دعني أخبرك بـ اكلات نظام الكيتو دايت صحي وممتاز.

ما تحتاجه هو فقط قليلاً من الجهد وسوف تنجح بذلك أنا أعدك.

من المهم الإلتزام التام بكافة التعليمات التي سوف أشرحها إن كنت تريدون نتيجة رائعه كما حصلت عليها سابقاً.

تعتمد هذه حمية على 1500 سعر حراري.

اكلات نظام الكيتو دايت + قائمة تسوق

 

تهدف خطة الوجبات هذه إلى أن تكون بمثابة مخطط لما قد يبدو عليه يوم كامل

لتناول الطعام النموذجي في نظام الكيتو دايت.

وأشجعك على تبديلها مع الأطعمة الأخرى من قائمة وجبات كيتو دايت وجعلها تناسب أذواقك وأهدافك الغذائية.

للحصول على وجبات كيتو الإضافية ، راجع فهرس الوصفات الخاص بي. إنها مليئة!

أوصي بشدة بشراء ميزان المطبخ إذا لم يكن لديك واحد بالفعل.

هذه هي الطريقة الوحيدة لمعرفة مقدار ما تستهلكه بالفعل.

 

عينة اكلات نظام الكيتو دايت – اليوم الأول

 

وجبة افطار

2 بيضة مسلوقة
(143 سعرة حرارية ، 10 جرام دهون ، 1 جرام كربوهيدرات ، 13 جرام بروتين)
شريحتان من اللحم المقدد
(80 سعرة حرارية ، 7 جرام دهون ، 1 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام بروتين)
نصف أفوكادو
(117 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 6 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 1 جرام بروتين)

الإجمالي لهذه الوجبة: 340 سعر حراري ، 28 جرام دهون ، 8 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 19 جرام بروتين 3 جرام صافي من الكربوهيدرات

غداء

سلطة

تقطّيع جميع المكونات ووضع المُكوّنات في وِعاء مع بعضها للحصول على سلطة لذيذة!
أنا أميل إلى استخدام الخس الروماني أو الخس العادي ، ولكن لا تتردد في تجربة الخضار الورقية الأخرى.

مكونات

2 كوب خس روماني
(16 سعرة حرارية ، 0 جرام دهون ، 3 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 0 جرام بروتين)
1 أوقية من الشيدر
(121 سعر حراري ، 10 جرام دهون ، 1 جرام كربوهيدرات ، 7 جرام بروتين)
85 جرام من الدجاج المشوي
(120 سعرة حرارية ، 3 جرام دهون ، 1 جرام كربوهيدرات ، 22 جرام بروتين)
1 ملعقة كبيرة مايونيز
(100 سعر حراري ، 11 جرام دهون ، 0 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين)
67 جرام من الخيار
(8 سعرات حرارية ، 0 جرام دهون ، 1 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين)
5 طماطم كرزية
(15 سعرة حرارية ، 0 جرام دهون ، 3 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 0 جرام بروتين)
1 ملعقة كبيرة من صوص الرانش
(70 سعرة حرارية ، 7 جرام دهون ، 1 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام بروتين)

الإجمالي لهذه الوجبة: 450 سعر حراري ، 31 جرام دهون ، 10 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 31 جرام بروتين 7 جرام صافي من الكربوهيدرات

وجبة عشاء

لحم بالسبانخ

اطبخي شريحة لحم ضلع البقر حسب رغبتك مع القليل من الزبدة. بالنسبة للطريقة عمل تغميسة السبانخ الكريمي ، أضف بقية المكونات معًا في مقلاة واطهيها حتى تنضج.

مكونات

115 جرام من شريحة لحم ضلع البقر
(330 سعرة حرارية ، 26 جرام دهون ، 0 جرام كربوهيدرات ، 24 جرام بروتين)
3 أكواب من السبانخ النيئة
(21 سعرة حرارية ، 0 جرام دهون ، 3 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 3 جرام بروتين)
1 فص ثوم
(4 سعرات حرارية ، 0 جرام دهون ، 1 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين)
2 ملعقة كبيرة جبنة كريم المراعي
(80 سعرة حرارية ، 7 جرام دهون ، 2 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام بروتين)
2 ملعقة كبيرة زبدة مملحة
(203 سعر حراري ، 23 جرام دهون ، 0 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين)

الإجمالي لهذه الوجبة: 637 سعر حراري ، 56 جرام دهون ، 6 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 29 جرام بروتين 4 جرام صافي من الكربوهيدرات

اكلات نظام الكيتو دايتحلويات

كيك بالشوكولاتة

مكونات

  • 4 بيض كبير
  • 2 حبة أفوكادو ناضجة
  • 110 جرام زبدة ذائبة
  • 6 ملاعق كبيرة. زبدة الفول السوداني
  • 2 ملاعق صغيرة. صودا الخبز
  • 135 جرام سكر ومن الاحسن سكر الكيتو (مثل Swerve)
  • 75 جرام مسحوق الكاكاو غير المحلى
  • 2 ملاعق صغيرة. خلاصة الفانيليا
  • 1/2 ملعقة صغيرة. الملح كوشير او العادي

طريقة التحضير
1. سخني الفرن على حرارة 350 درجة.

2. جهزي قالب الكيك يكون مربع وضعي ورق خبز.

3. في الخلاط اخلط جميع المكونات وامزجها حتى تصبح ناعمة.

4. صبي المزيج في صينية الكيك المجهزة وأدخليها الى الفرن لمدة 25 إلى 30 دقيقة أو حتى ينضج الكيك.

5. دعه يبرد لمدة 25 إلى 30 دقيقة قبل التقطيع والتقديم.

الإجمالي لهذه الوجبة: 260 سعر حراري ، 7 جرام بروتين ، 11 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 1 جرام سكر ، 23 جرام دهون ، 9 جرام دهون مشبعة ، 570 جرام صوديوم
إجماليات اليوم الأول: 1550 سعرة حرارية ، 118 جرام دهون ، 40 جرام من الكربوهيدرات ف 26 جرام من الألياف ، 4 جرام إريثريتول ، 83 جرام بروتين ، 1 جرام سكر ، 9 جرام دهون مشبعة ، 570 جرام صوديوم

عينة اكلات كيتو – اليوم الثاني

وجبة افطار

بالنسبت لي ابدأ معظم الاوقات في الصباح بالقهوة السوداء
ولكن لم يحبونها أكثر حلاوة! وخالية من منتجات الألبان ، يمكنك استبدال بحليب جوز الهند.

مكونات

قهوة سوداء 1 كوب
(10 سعرات حرارية ، 0 جرام دهون ، 0 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين)
1 ملعقة كبيرة كريمة ثقيلة
(60 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 1 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين)
1 ملعقة صغيرة من السكر
(1 سعر حراري ، 5 جرام دهون ، 2 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام بروتين)
2 بيضة مسلوقة
(143 سعرة حرارية ، 10 جرام دهون ، 1 جرام كربوهيدرات ، 13 جرام بروتين)

الإجمالي لهذه الوجبة: 208 سعر حراري ، 16 جرام دهون ، 3 جرام كربوهيدرات ، 13 جرام بروتين 5 جرام صافي من الكربوهيدرات

غداء

تبدو غالبية وجبات الغداء الخاصة بي على هذا النحو
يبدو أنني أفضل أطباق الوجبات الخفيفة مقارنة بالوجبات الكاملة.

مكونات

2 أونصة من جبن الشيدر
(220 سعرة حرارية ، 18 جرام دهون ، 1 جرام كربوهيدرات ، 14 جرام بروتين)
55 جرام من سجق بقري
(190 سعرة حرارية ، 17 جرام دهون ، 0 جرام كربوهيدرات ، 9 جرام بروتين)
3-5 زيتون اسود
(45 سعرة حرارية ، 4 جرام دهون ، 2 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين)

الإجمالي لهذه الوجبة: 455 سعرة حرارية ، 39 جرام دهون ، 4 جرام كربوهيدرات ، 23 جرام بروتين 4 جرام صافي من الكربوهيدرات

اكلات نظام الكيتو دايتوجبة عشاء

وصفة انشيلادا كيتو

مكونات: وقت التحضير: 15 د / وقت الطهي: 15 د / حصص: 4

  • 450 جرام لحم بقر مفروم
  • 8-12 شريحة لحم دجاج مشوي
  • 225 جرام صلصة انشيلادا حمراء
  • ½ كوب جبنة
  • 110 جرام من الفلفل الأخضر المقطّع
  • 1 ملعقة صغيرة بودرة بصل
  • 1 ملعقة صغيرة بودرة ثوم
  • ½ ملعقة صغيرة ملح
  • ¼ ملعقة صغيرة فلفل

طريقة التحضير
1. سخني الفرن على حرارة 375 درجة.

2. سخني المقلاة على حرارة متوسطة – عالية. أضف اللحم المفروم وابدأ في تحمير اللحم.

3. أثناء طهي اللحم ، أضف الفلفل الأخضر والملح والفلفل ومسحوق الثوم ومسحوق البصل.

4. بمجرد طهي اللحم ، ضع المقلاة على الموقد الخلفي واتركها تبرد.

5. ضع ملعقة كبيرة من صلصة الانتشيلادا اللحم المطهو.

6. يُسكب مزيج من اللحم البقري على كل شريحة من الدجاج ويُلف مثل السيجار.

7 . ظعيها في طبق الفرن، اسكبي فوقها صلصة الإنشيلادا.

غطي الطبق بالكامل مع ما تبقى من صلصة الإنشيلادا. ثم غطيهم بجبنة.

ادخل في الفرن المسخن لمدة 15الى 20 دقيقة.
استمتع!

وصفة انشيلادا كيتو ، ¼ من وصفة
(370 سعرة حرارية ، 16 جرام دهون ، 6 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 23 جرام بروتين)
1 كوب قرنبيط
(25 سعرة حرارية ، 0 جرام دهون ، 5 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين)
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
(120 سعرة حرارية ، 14 جرام دهون ، 0 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين)

الإجمالي لهذه الوجبة: 514 سعر حراري ، 30 جرام دهون ، 11 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 28 جرام بروتين 7 جرام صافي من الكربوهيدرات

اكلات نظام الكيتو دايتوجبات خفيفة

عصير كيتو

مكونات – عائدات: 4 أكواب

  • 1 1/2 كوب الفراولة المجمدة
  • 1 1/2 كوب التوت المجمد
  • 1 كوب العليق المجمد
  • 2 كوب حليب جوز الهند
  • 1 كوب من السبانخ

طريقة التحضير

في الخلاط ، اخلط جميع المكونات.

الإجمالي لهذه الوجبة: 295 سعر حراري ، 23 جرام دهون ، 6 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 27 جرام بروتين 4 جرام صافي من الكربوهيدرات
إجماليات اليوم الثاني: 1472 سعرة حرارية 108 جرام دهون 24 جرام من الكربوهيدرات 6 جرام من الألياف 18 جم صافي كربوهيدرات 77 جرام بروتين

عينة وجبات كيتو دايت – اليوم الثالث

وجبة افطار

مكونات

شريحتان من اللحم المقدد
(80 سعرة حرارية ، 7 جرام دهون ، 1 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام بروتين)
نصف أفوكادو
(117 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 6 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 1 جرام بروتين)
قهوة سوداء 1 كوب
(10 سعرات حرارية ، 0 جرام دهون ، 0 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين)
1 ملعقة كبيرة كريمة خفق فوق القهوة
(60 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 1 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين)
1 ملعقة صغيرة من السكر
(1 سعر حراري ، 5 جرام دهون ، 2 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام بروتين)

الإجمالي لهذه الوجبة: 267 سعر حراري ، 24 جرام دهون ، 8 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 6 جرام بروتين 3 جرام صافي من الكربوهيدرات

غداء

سلطة طازجة!

مكونات

انشيلادا ¼ من وصفة فوق
(370 سعرة حرارية ، 16 جرام دهون ، 6 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 23 جرام بروتين)
2 كوب خس روماني
(16 سعرة حرارية ، 0 جرام دهون ، 3 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 0 جرام بروتين)
1 أوقية من الشيدر
(121 سعر حراري ، 10 جرام دهون ، 1 جرام كربوهيدرات ، 7 جرام بروتين)
1 ملعقة كبيرة مايونيز
(100 سعر حراري ، 11 جم دهون ، 0 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين)
1 ملعقة كبيرة من صوص الرانش
(70 سعرة حرارية ، 7 جرام دهون ، 1 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام بروتين)

الإجمالي لهذه الوجبة: 692 سعر حراري ، 44 جرام دهون ، 14 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 35 جرام بروتين 10 جرام صافي كربوهيدرات

وجبة عشاء

لا تتردد في اختيار خضروات أخرى منخفضة الكربوهيدرات إذا كنت ترغب في ذلك ، لكني أحب البروكلي المطبوخ على البخار مع الزبدة المذابة وجبن الشيدر!

مكونات

90 جرام من الدجاج المشوي
(120 سعرة حرارية ، 3 جرام دهون ، 1 جرام كربوهيدرات ، 22 جرام بروتين)
كوب من البروكلي المطهو على البخار
(30 سعرة حرارية ، 0 جم دهون ، 6 جم كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 3 جرام بروتين)
2 ملعقة كبيرة زبدة مملحة
(203 سعر حراري ، 23 جرام دهون ، 0 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين)
55 جرام من الشيدر
(220 سعرة حرارية ، 18 جرام دهون ، 0 جرام كربوهيدرات ، 14 جرام بروتين)

الإجمالي لهذه الوجبة: 574 سعر حراري ، 44 جرام دهون ، 7 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 39 جرام بروتين 5 جرام صافي من الكربوهيدرات
إجماليات اليوم الثالث: 1525 سعرة حرارية 112 جرام دهون 29 جرام كربوهيدرات 11 جرام من الألياف 18 جرام صافي كربوهيدرات 80 جرام بروتين

عينة اكلات نظام الكيتو دايت – اليوم الرابع

اكلات نظام الكيتو دايتوجبة افطار

الزبادي

(80 سعرة حرارية ، 2 جرام دهون ، 3 جرام كربوهيدرات ، 12 جرام بروتين)

مكونات: مدة التحضير: 10 دقائق – تكفي: 2 شخصين

  • ½ كوب كريمة حامضة
  • 1 ملعقة كبيرة كريمة ثقيلة
  • 2 ملعقة صغيرة سكر Swerve او عادي
  • ¼ ملعقة صغيرة فانيليا خالية من السكر
  • توت العليق او التوت حسب الرغبة

طريقة التحضير

1. في وعاء اخلط الكريمة الحامضة والكريمة الثقيلة وSwerve او سكر والفانيليا.

2. امزجيها حتى تصبح ناعمة.

3. يقدم في كؤوس من فوق توت العليق او التوت حسب الرغبة.

4 شرائح لحم مقدد
(160 سعرة حرارية ، 14 جرام دهون ، 2 جرام كربوهيدرات ، 22 جرام بروتين)

الإجمالي لهذه الوجبة: 240 سعرة حرارية ، 16 جرام دهون ، 5 جرام كربوهيدرات ، 22 جرام بروتين 5 جرام صافي من الكربوهيدرات
اكلات نظام الكيتو دايت
اكلات نظام الكيتو دايت

غداء

سلامي بجبنة الكريمية
(291 سعرة حرارية ، 28 جرام دهون ، 3 جرام كربوهيدرات ، 8 جرام بروتين)

مكونات: وقت التحضير: 5 د – حصص: 2 حصة: 1

  • 10 شرائح سلامي
  • 110 جرام من جبنة كريمية
  • 1 ملعقة كبيرة بصل أخضر والأوريجانو وبقدونس

طريقة التحضير

1. وزعي الجبن بالقشدة بالتساوي على كل شريحة من السلامي.

2. يرش بالأعشاب.

3. ويتم لفه واكله!

3-5 زيتون
(45 سعرة حرارية ، 4 جرام دهون ، 2 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين)
2 سيقان متوسطة من الكرفس
(15 سعرة حرارية ، 0 جرام دهون ، 4 جم كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 1 جرام بروتين)
2 ملعقة كبيرة من صوص الرانش
(140 سعرة حرارية ، 14 جرام دهون ، 2 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام بروتين)
1 ملعقة كبيرة مايونيز
(100 سعر حراري ، 11 جرام دهون ، 0 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين)

الإجمالي لهذه الوجبة: 600 سعر حراري ، 57 جرام دهون ، 11 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 9 جرام بروتين 9 جرام صافي من الكربوهيدرات

وجبة عشاء

استخدم توابل التاكو الخاصة بك إذا كنت ترغب في تقليل تناول الكربوهيدرات.

110 جرام لحم بقر مطحون
(200 سعرة حرارية ، 12 جرام دهون ، 0 جرام كربوهيدرات ، 23 جرام بروتين)
نصف أفوكادو
(117 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 6 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 1 جرام بروتين)
1 ملعقة كبيرة توابل تاكو
(20 سعرة حرارية ، 0 جرام دهون ، 4 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين)
55 جرام من جبن الشيدر
(220 سعرة حرارية ، 18 جرام دهون ، 1 جرام كربوهيدرات ، 14 جرام بروتين)

طهي لحم البقر المفروم ويظاف اليه التوابل وجبن الشيدار

الإجمالي لهذه الوجبة: 560 سعر حراري ، 41 جرام دهون ، 11 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 38 جرام بروتين 6 جرام صافي من الكربوهيدرات

اكلات نظام الكيتو دايتحلويات

ايس كريم شوكولاته

وقت التحضير: 5 د العائد: 4 حصص
(38 سعرة حرارية ، 3 جرام دهون ، 9 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 4 جرام إريثريتول ، 4 جرام بروتين)

مكونات

  • 1 كوب كريمة ثقيلة
  • 2 ملعقة كبيرة بودرة كاكاو غير محلاة
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز
  • 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • 5 قطرات من stevia السائلة (أو مادة تحلية من اختيارك)

طريقة التحضير

في وعاء الخلاط ضعي الزبدة، وstevia . ثبتي المضرب الشبكي.اخفقي على سرعة متوسطة الى ان يصبح الخليط كريمي و لونه فاتح.

1. في وعاء متوسط الحجم ، اخفقي كريمه على سرعة متوسطة لبضع دقائق حتى تحصل على كريمه متماسكه.

2. أضف باقي المكونات ، وامزجها مرة أخرى حتى يصبح الخليط مخفوق سميك.

3. ضعه في الفريزر لمدة 30 دقيقة أو حتى يصبح متماسك. استمتع!

1 ملعقة كبيرة جبنة كريمية
(80 سعرة حرارية ، 7 جرام دهون ، 2 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام بروتين)

الإجمالي لهذه الوجبة: 140 سعرة حرارية ، 12 جرام دهون ، 10 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 4 جرام إريثريتول ، 38 جرام بروتين 1 جرام صافي كربوهيدرات
إجماليات اليوم الرابع: 1528 سعرة حرارية 126 جرام دهون 36 جرام كارب 12 جرام من الألياف 4 جرام إريثريتول 20 جرام صافي كربوهيدرات 75 جرام بروتين

عينة اكلات نظام الكيتو دايت – اليوم الخامس

وجبة افطار

مكونات

2 بيضة
(143 سعرة حرارية ، 10 جرام دهون ، 1 جرام كربوهيدرات ، 13 جرام بروتين)
1 ملعقة كبيرة زبدة
(102 سعر حراري ، 12 جرام دهون ، 0 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين)
5 حبات فراولة
(11 سعرة حرارية ، 0 جرام دهون ، 3 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 0 جرام بروتين)

الإجمالي لهذه الوجبة: 255 سعرة حرارية ، 22 جرام دهون ، 4 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 13 جرام بروتين 3 جرام صافي من الكربوهيدرات

اكلات نظام الكيتو دايتغداء

قنابل هامبرغر
(80 سعرة حرارية ، 5 جرام بروتين ، 0 جرام كربوهيدرات ، 7 جرام دهون ، 3 جرام دهون مشبعة ، 45 جرام صوديوم)

مكونات: حصص: 20 كب كيك

  • رذاذ الطبخ
  • 1 رطل من اللحم المفروم
  • 1/2 ملعقة صغيرة. مسحوق الثوم
  • الملح كوشير او العادي
  • الفلفل الأسود المطحون
  • 2 ملعقة كبيرة. زبدة باردة مقطعة إلى 20 قطعة
  • 56 جرام شيدر مقطعة إلى 20 قطعة
  • أوراق الخس للتقديم
  • شرائح طماطم رفيعة للتقديم

طريقة التحضير

1. فى وعاء كبير ضعى المكونات اللحم ومسحوق الثوم الملح الفلفل الأسود.
اعجنى اللحم المفروم مع باقى المكونات بشكل جيد جدا .

2. ادهنى صينية الكب كيك أو صينية المافن برذاذ الزيت ثم ضعي اللحم في الجزء السفلي من الصينية. ووزعيهم فى أكواب الصينية .
ضع قطعة من الزبدة وشيدر في كل كب كيك ثم ضعي اللحم على الزبدة وشيدر لتغطية كاملة.

3.ضعى الصينية فى الفرن على درجة حرارة 375 لمدة 14 دقيقة أو حتى تصبح ذهبية اللون .
. صحة وعافية .

1 سيقان متوسطة من الكرفس
(8 سعرات حرارية ، 0 جرام دهون ، 2 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 0 جرام بروتين)
2 ملعقة كبيرة مايونيز
(200 سعر حراري ، 22 جرام دهون ، 0 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين)
1 ملعقة كبيرة بصل أخضر مفروم
(2 سعر حراري ، 0 جرام دهون ، 0 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين)

الإجمالي لهذه الوجبة: 460 سعر حراري ، 36 جرام دهون ، 4 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 30 جرام بروتين 2 جرام صافي من الكربوهيدرات

وجبة عشاء

طريقة عمل لازانيا القرنبيط والدجاج مع ثلاث أنواع من الجبنطريقة عمل لازانيا القرنبيط والدجاج مع ثلاث أنواع من الجبن
اي رابط وصفة اضعه فهي آمِن ومحسوبة
لا انصحك بوصفة لم يتم حسابه تابعن لكي تحصل على كل ماهو جديد
(800 سعر حراري ، 64 جرام دهون ، 8 جم كربوهيدرات ، 55 جرام بروتين)

الإجمالي لهذه الوجبة: 805 سعر حراري ، 61 جم دهون ، 8 جم كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 55 جرام بروتين 6 جم صافي من الكربوهيدرات
إجماليات اليوم الخامس: المجاميع لليوم 1520 سعرة حرارية 119 جرام دهون 16 جرام من الكربوهيدرات 5 جرام من الألياف 11 جرام صافي من الكربوهيدرات 98 جرام بروتين

عينة وصفات كيتو – اليوم السادس

وجبة افطار

أنا أحب وجبة إفطار كبيرة محملة بالدهون الصحية في نهاية الأسبوع!

مكونات:

2 بيضة
(143 سعرة حرارية ، 10 جرام دهون ، 1 جرام كربوهيدرات ، 13 جرام بروتين)
1 ملعقة كبيرة زبدة
(100 سعر حراري ، 11 جرام دهون ، 0 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين)
4 شرائح لحم مقدد
(160 سعرة حرارية ، 14 جرام دهون ، 2 جرام كربوهيدرات ، 10 جرام بروتين)
اثنين من الزبادي بالفانيليا
(80 سعرة حرارية ، 2 جرام دهون ، 3 جرام كربوهيدرات ، 12 جرام بروتين)
قهوة سوداء 2 كوب
(10 سعرات حرارية ، 0 جرام دهون ، 0 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين)
1 ملعقة كبيرة كريمة ثقيلة
(60 سعرة حرارية ، 6 جرام دهون ، 1 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين)
2 ملعقة كبيرة شراب خالي من السكر
(0 سعر حراري ، 0 جرام دهون ، 0 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين)

الإجمالي لهذه الوجبة: 553 سعر حراري ، 43 جرام دهون ، 9 جرام كربوهيدرات ، 35 جرام بروتين 7 جرام صافي من الكربوهيدرات

غداء

285 جرام من الدجاج المشوي
170 جرام من جبن فيتا ، مقطعة إلى شرائح
2 طماطم متوسطة مقطعة إلى شرائح
55 جرام من الخس
10 زيتون أسود كامل
4 ملاعق كبيرة زيت زيتون
الملح والفلفل حسب الذوق

الإجمالي لهذه الوجبة: (180 سعرة حرارية ، 12 جرام دهون ، 6 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 10 جرام بروتين)
حساء جبن منخفض الكربوهيدرات
حساء جبن منخفض الكربوهيدرات

وجبة عشاء

حساء جبن منخفض الكربوهيدرات

مكونات:

  • 3 أكواب من مرقة الدجاج
  • ½ كوب كريمة ثقيلة
  • 6 شرائح لحم مقدد مقطع
  • 350 جرام شيدر مبشور
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة
  • ½ كوب بصل مقطع
  • 2 فص ثوم مفروم
  • ½ فلفل أحمر صغير مكعبات
  • 1 ملعقة طعام خردل ديجون
  • 1 ملعقة صغيرة ملح
  • 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • ½ ملعقة صغيرة فلفل أحمر
  • ¼ ملعقة صغيرة فلفل حريف

طريقة التحضير

1. نضع وعاء لتحضير الشربة على نار متوسطة، ونضع فيه الزبدة حتى تذوب، ثم يتم إضافة البصل والفلفل ، نتركهم لمدة ما بين 5 إلى 10 دقائق في الزبدة المذابة على النار حتى تليين هذه المكونات، أضيفي الثوم واطهيه لبضع دقائق أخرى حتى يصبح الثوم معطرًا.

2. يسكب مرقة الدجاج والقشدة الثقيلة. يرش ملح والفلفل الأسود والفلفل الأحمر والفلفل الحار. نقوم بالتحريك من حين لآخر ويترك حتى يطه.

3. أضف ببطء الجبن ، اترك الجبن يذوب قبل إضافة المزيد.

4. نمزج كل شيء جيدًا. قدميه مع لحم المقدد من الأعلى.

اسمحوا لي أن أعرف ما رأيك في اكلات نظام الكيتو دايت!

الإجمالي لهذه الوجبة: 746 سعر حراري ، 51 جرام دهون ، 11 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 63 جرام بروتين 9 جرام صافي من الكربوهيدرات
إجماليات اليوم السادس: 1474 سعرة حرارية 105 جم دهون 26 جرام من الكربوهيدرات 5 جرام من الألياف 21 جرام صافي من الكربوهيدرات 110 جرام بروتين

عينة حمية كيتو – اليوم السابع

وجبة افطار

مكونات:

2 بيضة مسلوقة
(143 سعرة حرارية ، 10 جرام دهون ، 1 جرام كربوهيدرات ، 13 جرام بروتين)
شريحتان من اللحم المقدد
(80 سعرة حرارية ، 7 جرام دهون ، 1 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام بروتين)
نصف أفوكادو
(117 سعرة حرارية ، 11 جرام دهون ، 6 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 1 جرام بروتين)

الإجمالي لهذه الوجبة: 340 سعر حراري ، 28 جرام دهون ، 8 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 19 جرام بروتين 3 جرام صافي من الكربوهيدرات

غداء

كيتو ماكريل بالزنجبيل
كيتو ماكريل بالزنجبيل

كيتو ماكريل بالزنجبيل

مكونات:

التتبيلة:

  • 1 ملعقة كبيرة زنجبيل مبشور
  • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
  • 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • 1 ملعقة كبيرة زيت جوز الهند
  • الملح والفلفل حسب الذوق

وعاء الغداء:

  • 2 فيليه ماكريل 225 جرام بدون عظم
  • 28 جرام من اللوز
  • 1½ كوب من البروكلي
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة
  • ½ بصل أصفر صغير
  • 1/3 كوب فليفلة حمراء
  • 2 حبات طماطم مجففة
  • 4 ملاعق كبيرة من الأفوكادو المهروس

طريقة التحضير

1. سخن الفرن على درجة 400 فهرنهايت. غط صينية فرن بورق الخبز. اخلطي الزنجبيل وعصير الليمون وزيت الزيتون وزيت جوز الهند وبعض الملح والفلفل. افركي نصف التتبيلة على شرائح الماكريل.

2. ضع الشرائح على صينية الخبز مع توجيه جانب الجلد لأعلى. تطهى لمدة 12-15 دقيقة.

3. نشر اللوز على صينية خبز منفصلة. تحميص لمدة 5-6 دقائق أو حتى تصبح بنية.

4. قم بطهو البروكلي حتى يصبح طريًا.

5. سخني مقلاة على نار متوسطة ، ثم أضيفي الزبدة واتركيها تذوب. تقلى البصل والفلفل حتى تصبح طرية.

6. أضيفي البروكلي والطماطم المجففة ، ثم تابعي الطهي.

7. أطفئ النار ثم اخلط باقي الصلصة واللوز المحمص. يقدم مع الأفوكادو.

الإجمالي لهذه الوجبة: 650 سعر حراري ، 28 جرام دهون ، 8 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 19 جرام بروتين 3 جرام صافي من الكربوهيدرات
ستيك بالفطر ستروجانوف
ستيك بالفطر ستروجانوف

وجبة عشاء

ستيك بالفطر ستروجانوف

مكونات:

  • 1 ملعقة كبيرة زبدة
  • الملح والفلفل حسب الذوق
  • 113 جرام لحم ريبي (ستيك )
  • 113 جرام من الفطر
  • 1 فص ثوم كبير مفروم
  • 3 ملاعق كبيرة من مرق الدجاج
  • 28 جرام من جبنة كريمية
  • ¼ ملعقة صغيرة من صلصة ورسسترشاير
  • 1 ملعقة صغيرة بقدونس طازج مفروم

طريقة التحضير

1. سخن مقلاة على نار متوسطة-عالية. أضف نصف الزبدة إلى المقلاة. يرش الملح والفلفل فوق شريحة اللحم ثم يحمر ويوضع جانبا.

2. أضف باقي الزبدة إلى المقلاة ، ثم بمجرد أن تصبح الزبدة ساخنة ، أضف الفطر. يطهى حتى يلين.

3. اخفضي الحرارة إلى درجة منخفضة ، ثم أضيفي الثوم واستمري في الطهي لمدة دقيقة تقريبًا. اسكب مرقة الدجاج واستخدم ملعقة خشبية لكشط قاع المقلاة.

4. اخلطي جبنة كريمية مع ورسيسترشاير. حتى تذوب الجبنة في الصلصة.

5. قدمي شريحة اللحم ،مع الفطر والصلصة.

الإجمالي لهذه الوجبة: 594 سعر حراري و 49 جرام دهون و 6.9 جرام صافي كربوهيدرات و 33.1 جرام بروتين.
إجماليات اليوم السادس: 1516 سعرة حرارية 114 جرام دهون 23 جرام من الكربوهيدرات 7 جرام من الألياف 16 جرام صافي من الكربوهيدرات 106 جرام بروتين

نصائح للنجاح على اكلات نظام الكيتو دايت

نصائح للنجاح على اكلات

لا تبالغ في تعقيد الأمور.

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن

فابحث في موقعي على اكلات كيتو التي تحبها واجعلها في وجبة منتظمة.

يختار بعض الناس اتباع جداول مختلفة لتناول اكلات كيتو ، وهذا أمر جيد تمامًا!
على سبيل المثال 

لا أتناول وجبة الإفطار ، لذلك أميل إلى تناول المزيد من طعام الغداء والعشاء.

يُشار إلى هذا أحيانًا بالصيام المتقطع.

هذا ليس شرطًا للنجاح في وجبات كيتو دايت ، ولكنه قد يكون مفيدًا.

المزيد من وصفات رجيم الكيتو:

إليك بعض الوصفات المفضلة الأخرى منخفضة الكربوهيدرات لديك لإضافتها إلى ترسانتك.

الوسوم

روجين

مرحباً أنا مطور وصفات طعام ، وأؤمن بشدة بالحياة رجيم الكيتو. هنا في موقع كيتو كل ، نشارك وصفات سهلة منخفضة الكربوهيدرات والكيتو وخالية من الغلوتين لمساعدتك في اتخاذ خيارات مستنيرة :)

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق