مقالات

الإسهال في النظام الكيتوني وماذا أفعل إذا أصبت بالإسهال؟

النظام الكيتوني
النظام الكيتوني

يعد النظام الكيتوني الغذائي خيارًا رائعًا لفقدان الوزن والمزيد من الطاقة وخلق حياة أكثر صحة وسعادة.

ومع ذلك ، من الصعب أن تعيش تلك الحياة الجديدة داخل الحمام.

لسوء الحظ

هناك مشكلة غير سارة يمكن أن تظهر إلى جانب نمط حياتك الجديد هذا وهي الإسهال.

في حين أن مشكلة البراز هذه يمكن أن تكون مزعجة للغاية

إلا أنه لا يجب أن يحدث لك هذا. حتى إذا حدث ذلك

يمكنك اتخاذ خطوات لوقف الإسهال والبدء في الاستمتاع بنظامك الغذائي الكيتوني مرة أخرى!

تابع القراءة بينما نتحدث عن كيفية تجنب وإيقاف إسهال في نظام الكيتو

بالإضافة إلى بعض الأسباب التي قد لا تتوقعها.

أنا لست مرتاح تماما في الحديث عنه.

والإسهال ليس مشكلة شائعة جدًا في النظام الغذائي الكيتوني.

من المهم أيضًا ملاحظة أن هناك العديد من أسباب الإسهال بشكل مستقل عن النظام الغذائي الكيتوني

لذا اتصل بطبيبك إذا تسبب الإسهال في أعراض شديدة أو استمر لفترة أطول من أسبوع.

هل نبدأ؟

هل يمكن أن تسبب الكيتو الإسهال؟

 

بالطبع ، إذا كنت تعاني من هذه الأعراض أو تستعد لبدء نظام غذائي من الكيتو

فمن المحتمل أن تجد نفسك تسأل عما إذا كان يمكن علاجه. الإجابة القصيرة هي نعم.

 

ما الذي يسبب إسهال الكيتو؟

النظام الكيتوني
النظام الكيتوني

يعاني بعض الأشخاص ، وليس جميعهم

من إسهال الكيتو كأثر جانبي غير سار عند التحول إلى نظام الكيتو الغذائي.

هناك بعض الأسباب المحتملة لإسهال الكيتو ، تقول هولتين:

  • يمكن أن يصعب هضم الدهون. بشكل عام ، تستغرق الدهون وقتًا أطول قليلاً للهضم. في نظام غذائي غني بالدهون مثل الكيتو ، فجأة تتناول الكثير من الأفوكادو والمكسرات والبذور واللحوم وزيت الزيتون والدهون الأخرى أكثر من المعتاد – مما قد يعطل عملية الهضم. تقول هولتين: “عندما تتحول إلى هذا النظام الغذائي الغني بالدهون ، يمكن أن يسبب الإسهال”.

 

  • يمكن أن تكون مواد التحلية الاصطناعية وكحول السكر قاسية على المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، كما قالت هولتين سابقًا ، غالبًا ما يأكل الناس كميات أكبر من المحليات الاصطناعية الأخرى أثناء اتباع نظام الكيتو الغذائي. هذه المحليات ، على الرغم من أنها منخفضة الكربوهيدرات وتعتبر آمنة بشكل عام ، يمكن أن تسبب الانتفاخ والإسهال عند استهلاكها الزائد. لذلك إذا كان شخص ما يتناول الكثير من المنتجات الصديقة للكيتو التي تحتوي على نسبة عالية من كحول السكر ، فقد تعاني من إسهال الكيتو.

 

  • قد يعطل الكيتو الميكروبيوم المعوي. يمكن أن يؤثر نظام الكيتو الغذائي أيضًا على تركيبة ميكروبات في الأمعاء ، والتي لها آثار على الهضم أيضًا. “لقد كانت هناك بعض الدراسات الصغيرة التي وجدت أنه بعد ثلاثة أشهر على النظام الغذائي الكيتوني ، تتغير البكتيريا في الأمعاء إلى حد ما ، وقد يتسبب ذلك في الإسهال لدى بعض الأشخاص” ، تقول هولتين. إذا لم يكن جسمك معتادًا على تناول المزيد من الدهون ، فقد يؤدي ذلك إلى تغيير بكتيريا الأمعاء ، مما يتسبب في الإسهال وإفراز البراز من ضعف الهضم.

لحسن الحظ ، مثل تنفس فإن الإسهال الكيتوني ليس مشكلة دائمة.

تقول هولتين: “أتوقع حدوث ذلك في الوقت الذي تغير فيه نظامك الغذائي ، ربما من الأسبوع الأول إلى أربعة أسابيع حتى يتمكن الجسم من التكيف”.

 

 

هل تختار المصادر الصحيحة للدهون الغذائية؟

 

النظام الكيتوني
النظام الكيتوني

في حين أن القليل من الدهون الأساسية من أوميغا 6 وأوميغا 3 مطلوبة في نظامنا الغذائي فإن المزيد ليس أفضل.

على وجه الخصوص ، تتمتع أنظمتنا الهضمية بقدرة تحمل محدودة للزيوت النباتية والبذور الغنية بدهون أوميجا 6.

في وقت مبكر من أبحاثنا البشرية ، اكتشفنا أن إطعام مرضانا نظامًا غذائيًا عالي الدهون مصنوع من زيت فول الصويا أو الذرة أو القرطم أو عباد الشمس جعلهم يشعرون بالغثيان على الفور ويسبب الإسهال.

بالنظر إلى أن النظام الغذائي الكيتوني الذي تم صياغته جيدًا والذي يتم تناوله للحفاظ على وزن الجسم يوفر 70-80 ٪ من استهلاك الطاقة اليومي للشخص كدهون ، فإن غالبية استهلاك الدهون هذا يجب أن يأتي من مصادر أحادية غير مشبعة ومشبعة مثل زيت الزيتون.

  • إليك بعض الدهون والزيوت التي نوصي بها:
دهون وزيوت  النظام الكيتوني
زيت جوز الهند  النظام الكيتوني
زيت النخيل  النظام الكيتوني
زبدة (كريم, جبنه)  كريم جبنه
دهن البقر  دهن البقر
زيت المكاديميا  زيت المكاديميا
زيت الزيتون  زيت الزيتون
زيت عباد الشمس عالي الأوليك  زيت عباد الشمس عالي الأوليك
لحم البقر المقدد او سجق  لحم البقر المقدد او سجق 
زيت القرطم عالي الأوليك  زيت القرطم عالي الأوليك
زيت الأفوكادو  زيت الأفوكادو

 

 

كيفية وقف إسهال كيتو

النظام الكيتوني
النظام الكيتوني

الآن أنت تعرف ما قد يساهم في جعلك داخل الحمام.

ماذا تفعل لوقفه؟

لديك خيارات متعددة ، اعتمادًا على مصدر مشكلة الجهاز الهضمي:

  • تجنب تناول الخضروات النيئة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الإسهال.
  • أضف الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل مخلل الملفوف (الكرنب) والكفير.
  • استخدام زيت جوز الهند وزيت MCT ، مما قد يزيد من تفاقم نظام الجهاز الهضمي (حتى تهدأ الأعراض).
  • قلل من الكافيين الذي يمكن أن يكون له تأثير ملين.
  • إن تناول الإنزيمات الهضمية قد يخفف من الإسهال ويسرع من عودة الجهاز الهضمي إلى طبيعته.
  • يمكن أن يكون البراز الرخو مجففاً للغاية ، لذا فإن زيادة شرب الماء هو مفتاح الانتعاش.

 

 

منع الإسهال المستمر على كيتو

 

النظام الكيتوني
النظام الكيتوني

أضف بعض مرق العظام لدعم صحة الأمعاء.

إذا كنت تشك في أن تناولك للبروتين مرتفع جدًا ، أضف المزيد من الدهون الصحية مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون.

تأكد من حصولك على ما يكفي من البروبيوتيك.

فقط لأن الكيتو هو نظام غذائي غني بالدهون لا يعني أن جميع الرهانات متوقفة عن التغذية.

تأكد من أنك لا تزال تحصل على ما يكفي من الخضار

وليس الإفراط في تناول منتجات الألبان

واحترس من تناول كميات كبيرة من بدائل السكر (سكر ستيفيا, سكر جوز الهند, الدبس, عسل النحل).

يمكن لهذه التعديلات البسيطة أن تساعد في منع إسهال الكيتو المستمر.

 

 

باختصار

 

  • لا يتم الحديث عن إسهال الكيتو دائمًا ، ولكنه أحد الآثار الجانبية في النظام الكيتوني. ومع ذلك ، يمكن علاجه.
  • يمكن أن يساهم الكيتو في هذه المشاكل في البطن في المراحل الأولى حيث يتكيف الجسم مع نظام غذائي عالي الدهون.
  • يمكن أن تشمل الأسباب الأخرى المتسببة وراء إسهال الكيتو كحول السكر أو عدم تحمل اللاكتوز أو وحدات الماكرو غير الصحيحة أو الكثير من المغنيسيوم.
  • هناك العديد من الخطوات التي ستساعد على تجنب أو إيقاف إسهال الكيتو: تجنب الخضار النيئة ، وإضافة الإنزيمات الهضمية والبروبيوتيك ، وتخطي زيت MCT وزيت جوز الهند حتى تهدأ الأعراض.

المزيد عن النظام الكيتوني:

إليك بعض المقلات المفضلة الأخرى المناسبت مع النظام الكيتوني لإضافتها إلى ترسانتك.

(مصدر123456789101112131415)

الوسوم

روجين

مرحباً أنا مطور وصفات طعام ، وأؤمن بشدة بالحياة رجيم الكيتو. هنا في موقع كيتو كل ، نشارك وصفات سهلة منخفضة الكربوهيدرات والكيتو وخالية من الغلوتين لمساعدتك في اتخاذ خيارات مستنيرة :)

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق